▲   自然是我们身体的答案,第一个瑜伽体式就是通过关节诞生的。
 
【从婴儿发育来看脊柱曲度的形成与保健康复】婴儿的脊柱只有一个曲度——C型,随着呼吸慢慢开始变直。
 
【婴儿脊柱形成的过程】
脚趾-脚背-脚踝-小腿-膝盖-腿-髋,整个脊柱连成体。
握拳-小臂收紧-屈肘-臂收紧-肩膀收紧-胸肌屈肘绕肩,感受握拳与张开手指是肩部肌肉、胸肌状态的变化。腹部核心肌肉收紧-下背部弯曲-形成腰部曲度-伸直腿。伸直腿的时候,腰椎向前推,腿越向后,腰越向前。身体的肌肉是呈“X”型交叉连接。
躺下,仰卧,去感受哪些肌肉在激活。仰卧,扭转头部,感受颈部肌肉的变化。当我们吸气的时候,身体会自动向外扩张,呼气的时候,身体会自动向内收缩。我们的身体从末端关节开始活动,肌肉关节连接在一起:1+2+3+4+5……最终全身形成一个整体。1-C 之前要学习入门课程(即关节运动,祛风式练习-能量阻断练习)。
所以,关节运动是根据婴儿脊柱形成的过程编排的:站立-倒立-前屈-后弯-扭转-仰卧。
老师每周做 1-2 次练习关节。
 
【关节运动的好处】
1、排出关节寒气
2、激活肌肉
3、增加空间
4、排除瘀堵,使能量自由流动
 
 
 
①   【头部运动(左右)】 我们婴儿时,第一个动作这样得到正常的脊柱。脊柱立直,9个呼吸动态,然后静态保持9个呼吸。第一个动作激活我们的脊柱,深入专注,你会看到这个体式内在的purusha,向上时胸腔向前向上,向下时胸腔向后,再深入时看到脊柱,肚脐以上的都往上,脊柱向前移动
 
(抬着头前屈时脊柱前侧没有关闭;冥想时头向上仰一点可以专注于眉心轮,眉心轮是更明智的,有更多的能量可以获得,释迦牟尼证悟后可以控制生死,但激活眉心轮的话,人可以再睡眠中离开人世)。
 
②  全身与脊柱相连,尾骨四合一,骶骨五合一,下背部有7个,腰部所有神经与下肢相连,所以如果你的腿有问题,那么腰也会有问题,反之亦然。颈椎与上肢相连,中间与头部相连。
 
③  从伸展手指开始,将所有的肌肉、皮肤激活,然后握拳,继续伸展,拳握得更紧,将寒气排出去,让所有骨髓自由流动。
 
④  通过手指的开合,整个神经被调动起来,一起做,一个接一个,开始膨胀,清洁整个能量通道,排出体内毒素。
 
⑤  肩膀有问题,可以做上肢关节运动;腰椎盘突出,可以做下肢关节运动;通过下肢运动来激活下背部(关节运动——初学者);通过下背部运动来激活下肢(后弯——高级练习者)。
 
⑥   呼吸系统和神经系统相连,初学者不做后弯来激活下肢,因为呼吸不通,做后弯时面部表情一定要放松,呼吸深长,神经系统得到锻炼,反之会损害(后弯只有在呼气是做动作)。
 
 
▲   如果你是初学者,关节运动是入门,如果你是老学员,关节运动可以避免受伤,马海龙老师说:关节运动非常重要,可以避免很多伤害,是体式准备,你每天第一件事就要活动关节,这样身体会越来越灵活,每天做一遍,简单有效!只要开始,就要用心、专注,不间断的自我习练,如果你做了,你会知道!


2016年10月26日

Sadhana萨达纳后弯练习
萨达纳三个组成部分和三层身体

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