ⅰ 科学的体式序列:
站立体式:老师声音很大,关注物理身体,带来热量
(吸气要长,能量一直在增长,如果短了,能量不够);
后弯体式:给更多的热量,关注呼吸;
坐立体式:老师声音越来越小,关注平衡,
需要打开身体既需要热量,还需要呼吸;
倒立体式:只是呼吸,给我们平和;
挺尸式:能量完全停下来,没有任何压力
1-C ∣  1-B  ∣  1-A
[教学方式上的区别]
一点一点激活肺部,1-C 打开大腿后侧,排除寒气,缺氧,无法激活关节,没有热量,首先一点是增加热量(如铁,二三十分钟需要一次加热),1-C就是这个工作,主要把注意力放在呼吸系统上;1-B中没有锻炼关节,是拉伸所有的肌肉(小腿、大腿肌肉,没有锻炼根部);1-A中直接锻炼根部——髋关节、肩关节。
 
1-C ——呼吸系统,增加热量
1-B ——驱除第一层所有肌肉的僵硬
1-A ——直接锻炼根部
  
注:萨达纳瑜伽共有360个体式,每一个体式都是下一个体式的基础!

ⅱ 脊柱式完全呼吸(详看主题三“脊柱式呼吸”篇)


ⅲ 根据季节进行练习的调整。

   大自然每个季节都有不同的能量,对人体有不同的影响。需要顺应每一个季节改变习惯、习练体式、习练序列等。
例如:两个季节——一个是夏天,一个是冬天,一个是热的,一个是冷的,我们的生命要平缓的往前走的话,就要平衡两件事儿,一个是力量,一个是柔韧,如果你身体太硬了,你最好的时间是冬天,僵硬的人,在冬天练习越来越多的后弯,这样夏天就可以做很好的后弯,冬天是一个很好地契机,在最硬的时候深层的练习打开,冬天三个月过去以后,身体会有很好的改变,在冬天可以收获很多的热量;有些人柔韧性很好,在冬天练习增加力量的体式非常好,练习战士和幻椅式很容易收获到力量,所以萨达纳是根据季节的变化进行练习的调整。

2016年10月28日

瑜伽大师荷马仕:正确的思维&正确的举止
Sadhana萨达纳V.荷马仕上师问答

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ⅰ 科学的体式序列: 站立体式:老师声音很大,关注物理身体,带来热量 (吸气要长,能量一直在增长,如果短了,能量不够);

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